trening w domu

[...] ale właśnie to jest jego plusem. Skupiasz się na 4 właściwych ćwiczeniach, dajesz z siebie 100% i do domu. Zaniż delikatnie ciężar w pierwszych dniach i prowadź progresję z treningu na trening. Stosowałem programy treningowe, które opisywał swojego czasu drSquat, ulubieniec czy hardgainer ;) i szczerze polecam. Zmieniony przez - Lurker83 w dniu [...]

[...] 12x27,5 12x30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x25 12x30 C2 wznosy z opadu 12x4 10x4 D. plank 70s Powoli, powoli ale idzie ciężar do góry...czy powinnam cierpieć po tym treningu? najbardziej czuję plecy, nogi słabo tzn. podczas ćwiczeń, zaraz po czuję ale dochodzę do domu bez problemów i nie mam zakwasów to znaczy że....za słabo? dzisiaj bez [...]

07/09/2015 PONIEDZIAŁEK DIETA śniadanie - jajo ugotowane na twardo z chlebem i drobiową krakowską + kanpka z masłem orzechowym /SFD/Images/2015/9/8/9b483dbbc161464dbc6d9534d3a219b1.jpg II śniadanie - jaglanka z borówkami i i płatkami migdałowymi obiad - pierś z kurczaka z kaszą jaglaną i warzywami + jabłko podwieczorek - jabłko (nie zdążyłam [...]

[...] z moich kolegów i pseudo kolegów nie zdenerwował mnie ooo! Skończyłem wcześniej wiec dla zabicia czasu musiałem gdzieś iśc ponieważ do domu mi sie nie opłacało iść a na trening miałem jeszcze 2 godziny .Więc wybrałem się do restauracji zwanej KFC skosztować sobie piersi:) Zjadłem tylko 3 bo dieta musi być :) Nadszedł czas treningu [...]

21.08 Dzień dobry, cześć i czołem, kluski z rosołem heheehhehe %-) Nie będę się rozpisywał bo mam dzisiaj 100 piw do wypicia. Dziś cheat wieczór :D Zobaczymy jak to się potoczy. Wróciłem po nocce do domu, zjadłem bationika "Bajeczny" :P (na prawdę jest niesamowity w smaku) i poszedłem spać. Wstałem 13:30 i jedziemy z tym wszystkim. Dieta Dziś [...]

[...] Dieta To co w rozpisce, ostatnie dwa posiłki zamieniłem kolejnością ale nie ma to znaczenia. Fotek brak bo siedzę w pracy. Trening 2,5 godziny młotu pneumatycznego i piły elektrycznej do drzew ;-) Trwało to dłużej niż przykładowe aeroby ale nie spociłem się nawet. Imitacja treningu ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94f2720f8196412a87cd1e67a567aa45.jpg

Szkoda ze nie mam z tamych czasow fot mojego wspolnika z tego okresu. On byl asem Silownia pozniej trening karate pozniej kikboksing a pozniej do domu na rolkach 20km i tak wygladal jego dzien od poniedzialku do piatku. Bez saa wygladal za***iscie. 42 w rece bodajrze ale chyba lepie wygladalo niz teraz moje lapy na dzis. mistrzostwo w karate [...]

[...] wrażenie, że nie moje nogi wchodzą ze mną do auta - ciężko było :P #7 Skręty jak skręty. Spięło dół, boki poczuły. Tak ogromne ilości chemii wydzieliły mi się po skończeniu treningu (endorfiny, dopamina, serotonina), że z pewnością wracałem do domu na haju. Muza na maksa i śpiewałem "With or without you" U2, które akurat leciało w radio ;) [...]

[...] bo 9. Następnie mountain climber x110. Samopoczucie wyśmienite w ciągu całego dnia. Do pracy biorę twaróg i tuńczyka z warzywami. Na początku było mało, ale teraz się najadam i jest dobrze. Potem do domu, posiłek, godzina do półtorej odpoczynek, mocna kawa i na trening. Dziś strasznie się ze mnie lało ale i siły były na wyjątkowym poziomie.

8.01 Dzień 1 DT Trening: 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kgx2 2. suwnica 5x5 clusters 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciezarem max i znowu 10sek przerwy i max 19kg x6/x6/x5/x4/x4 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę 5kgx3x10 + 15min [...]

Wczoraj zacząłem cykl na cell pumpie 665. (to moj p-ierwszy cykl na stacku) Z racji tego, że nie brałem rano postanowilem wziac przed i po treningu. Wzialem pierwsza porcje przed i zaczalem trening (klata, bic). Przy ostatnim cwiczeniu na klate czułem na prawde dużą pompe, jeszcze takiej nie mialem chyba, nie moglem doczekac sie bica. Zaczalem [...]

03.06.2015 Dzisiaj poszalałem z rowerkiem, jutro niestety dnt, bo mnie koleżanki wyciągnęły do miasta i dopiero teraz wróciłem do domu, a na 12 do pracy... Trening FBW SIŁA 1. podciąganie 5x5 - niestety bez obciążeń ledwo dałem radę 2. martwy ciąg 5x5 50kg-55kg-65kg-70kg-80kg 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 40kg-45kg-50kg-55kg-60kg 4. [...]

07.06.2015 W planie było 80km rowerkiem, ale rower mi się trochę poharatał i musiałem wrócić do domu, niestety zrobiłem tylko połowę trasy :-( Trening http://i.imgur.com/n2DRhGi.png Dieta http://i.imgur.com/6i84URs.png

[...] zasłania. Dwa dni wcześniej bez powodu zgasł i nie dawał się włączyć. Myślisz, że zbiornik dałoby się polutować, chyba nie, bo to stal emaliowana? Ma ponad 20 lat. Dzisiaj trening z moimi sztangietkami, kettlami, sztangami. Chciałem co innego ćwiczyć, ale podłoga jeszcze w siłowni nie posprzątana i pewnie wszystko trzeba przetrzeć, dlatego [...]

[...] tygodnie z SFD- dziś wieczorem wrzucę więc aktualne pomiary + słodkie pieydolenie czyli o tym jak się czuję, jak wyglądam itp itd wrzucam wypiskę z wczoraj i dziś- wczoraj trening boksu- dziś trening obli na piłce- jako, że minęły już dwa tygodnie to zwiększam poziom ----> już się nie mogę doczekać Zmieniony przez - malwinam w dniu [...]

[...] postu, po paru dniach dał więc mi prawie pełne opakowanie (bez kilku wzietych przez siebie porcji) , wziałem ją dokladnie 2 razy, za pierwszym razem 3 kaps 30min przed treningiem, na treningu od początku odczucia w stylu jakby zgaga, zmdłości, zamulanie, jakby coś leżało na żółądku itd, zrobiłem jakoś trening , niestety aerobów po treningu [...]

Pozwoliłam sobie zmodyfikować nieco swój czas oczekiwania na wymarzony zestaw ćwiczeń. :-D Moje ustalenia wyglądają następująco: 5 dni na zmiane powerwalking (nie wiem ile czasu dam radę??/wytrzymka- sob ndz wolne. Wytrzymka: Trening 2. A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejście na stopień 1min 1min przerwy A3. krótkie sprinty przez pokoj [...]

nic nie czuc ja robie trening potem sauna 10min prysznic ide do domu i bom ja nie bije na strony po porostu 1 tydz jedna strona 2 druga nie spamowac Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-11-28 12:04:12 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-11-28 12:05:56

[...] 10 - 60% CM 5 - 70% CM CM: WL: 100 SQ: 160 MC: 200 Rozklad: Pon: 15A SR : 10B PT : 5A Pon: 15B SR : 10A PT : 5B ------------------------------------------- Wczoraj pierwszy trening po 3 miesiecznej przerwie i 12x80kg na przysiad po 15x50, 15x65 dalo kopa xD tak mi sie po tym zachcialo zygac ze szybko zrobilem reszte i sie zwinalem do domu.. [...]

[...] w oparciu o ławkę 10 x 7,5 / 10 /10 kg 3a. wypady ze sztangielkami 10 x 10 / 12,5 / 12,5 #-P 3b. pompki 7/5/6 4a. plank 18 / 12 / - s 4b. woodchoper 10 x 10 /10/ 15 Ten trening mnie dzisiaj sponiewierał konkretnie , jak wróciłam do domu to chciało mi się spać :-) Wykroki #-P Plank po raz 3 nie dałam rady zrobić , bo czułam śniadanie w [...]